深蹲做几组

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一天做多少次俯卧撑和深蹲才能锻炼好肌肉我现在俯卧撑30次可以一组分几组深蹲几次几组

[最佳答案]：俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗?在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2宽距俯卧撑一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌4窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
对于俯卧撑来说，做5组，每组不要计较做多少个，每组都做到力竭，每组之间的休息时间不要超过一分钟。
深蹲能改善膝盖的稳定性和肌肉力量。
1热身5~10分钟;2两脚与肩同宽;3背挺直，慢慢的往下蹲，注意两膝盖不要超过两脚尖;4下蹲至大腿与小腿成90度即可;5回初始动作，对于新手来说，5组，每组15~20次，一周做2~3次即可;6呼吸方法，往下动作吸气，往上动作呼气。
要想很好的锻炼肌肉，营养也起着很重要的作用，尤其是蛋白的补充，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因，疲惫的身躯是最需要营养的时候，运动之后补充些蛋白，对肌肉的增长有很好的效果。

深蹲每天做几组？每组做多少个？怎样做才能锻炼到腿部肌肉？

[最佳答案]：一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）。
注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。
用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气。
你可以自己慢慢体会。
最好找个教练指导一下。
退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下。
练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重。
任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量。
一周2~3次左右也可以。
肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异。
希望对你有帮助。

印度深蹲一天要做几组？？

[最佳答案]：一天做1—2次，一次在50~~75个之间，能多做几个就多几个。
印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握其实更接近于传统中国武术的桩功训练。
步骤1，扩胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
最重要的要点，以及最容易犯的错误1，深呼吸与集中精神。
精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸的好处是可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。
这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。
意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
2，脊椎挺直。
初练者容易犯低头弯腰的错误。
内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎，这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。
不要慢练。
这一点上，和许多内家拳是相反的。
虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。
这一点上，传统武术与之有极大的分歧。
一个人如果能做500个印度深蹲，其精神力量足以帮助实现所有的梦想和目标。

做深蹲对身体有什么好处

[最佳答案]：首先做事能确实是锻炼身体的，可以提高性能力，也能延缓衰老，而且还能提高心脏机能，许多国家运动员，都会做深蹲来锻炼身体的，它能促进你全身肌肉的生长，如果你想有腿部肌肉的话，做这个深蹲是最好的，嗯，可以很好地促进全身的力量，深蹲可以说是日常生活中，最常见的动作，比如说，搬重物，最重要的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉，是最古老的力量训练的动作了，俗话说的好人老，腿先老，蹲不下去和轻松蹲200公斤在生活质量上可就差远了，所以说是深蹲对人体是有非常大的好处的。

孕期还有做运动的吗？

[最佳答案]：不可以蹲下子宫口会开。
我胎盘低医生说一定不能蹲你正常的就不知道了。
还是不要蹲了

深蹲的坏处

[最佳答案]：嗯。
`有一定帮助的“深蹲主要是练大腿的肌肉“`特别是下侧的那块“`练多了会把大腿练得很粗的`如果楼主还为成年建议深蹲最好不要负重“`那样影响长个`

做深蹲有什么？

[最佳答案]：你好！深蹲大概有九项好处：一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。
爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。
不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。
但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。
但深蹲是公认的强心动作。
练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。
随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。
原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。
这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。
所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。
没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。
其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作人老腿先老。
都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
如果我的回答对你有用，请点击好评，谢谢！

孕妇可以做深蹲？

[最佳答案]：你好,怀孕的时候是不可以做深蹲的,因为这样容易导致流产早产。
而且也不可以做剧烈的运动。

孕妇可以做深蹲？

[最佳答案]：你好,怀孕的时候是不可以做深蹲的,因为这样容易导致流产早产。
而且也不可以做剧烈的运动。

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挺沉。
越南一直哼。
不能掌握战场所以只能笼统地估算到万位数。